Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к. Комплексы упражнений по физической культуре ОРУ для школьников с 19. Перед вами комплекс упражнений с обручем, который на практике доказал свою эффективность. С его помощью можно провести полноценную. Омск. Все четыре программы на Олимпиаде 2008 года обруч, булавы, скакалка и лента были. Евгения Канаева выиграла четыре золота в многоборье, в командном первенстве, в упражнениях с мячом и обручем. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Впрочем, хулахуп можно не только крутить, но и использовать с большей фантазией и пользой для организма. Если вы более менее регулярно используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мышцы к этому снаряду привычны, то такие занятия вам не повредят. Однако, если вы не брались за данный предмет с незапамятной поры вашей туманной юности, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему. Дело в том, что при слабых мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физкультурой и имеющего лишний вес, брюшной пресс наверняка ослаблен. Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные. Использование предметов гимнастическая палка, обруч, скакалка, мяч. Зарядкой называют комплекс физических упражнений. Упражнения с хулахупом, или гимнастическим обручем. Все материалы сюжета Фитнесинструкции комплексы упражнений для. Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' title='Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' />При этом лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если тут еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далеко не самыми благополучными Эдаким манером запросто можно заработать себе ущемление нерва и сильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска. Поэтому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также помогут похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой. Упражнения с обручем позволяют девушкам обзавестись осиной. Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. K5CMG.jpg' alt='Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' title='Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' />Начинайте с 35 минут. Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт или боль тут же прекратите и вернитесь к выполнению обычных упражнений с использованием гимнастического обруча. Кстати, вот они. 1. Наклоны вперед. Встаньте спиной к стене, ступни поставьте в 2. Прижмите по. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладони как можно шире. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стены. Повторите 1. 01. Перекаты по стене. Встаньте, как в предыдущем упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и широко разведенных руках на уровень груди. Втяните и напрягите живот. Поворачивайтесь перекатывайтесь по стене вправо и влево, стараясь коснуться стены то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины все время прижаты к опоре. Ispander/ispander1.png' alt='Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' title='Комплекс Упражнений С Обручем С Картинками Реферат' />Повторите 1. Подъем ног. Опять встаньте, как в предыдущем упражнении. Прижмите поясницу к стене, хулахуп поднимите в широко разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Одновременно опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высокой для колена точки. Спина от опоры не отрываетсяЧередуйте левую и правую ноги. Повторите 1. 62. Дуги для нижнего пресса. Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх вниз, описывая дугу. При этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается укоротите дугу. Сделайте 1. 01. 5 раз каждой ногой. Дуги для верхнего пресса. Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно перед собой. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не надо, амплитуда движения должна быть небольшой, вы все время должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 81. 5 раз. Перекаты по полу. Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте вслед за руками корпус. Таз при этом остается прижатым к полу и неподвижным Макушка все время тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Образец Освобождения От Школы На Соревнования здесь. Повторите 1. 01. Скрутки для талии. Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка все время тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не получается коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 81. 0 раз в каждую сторону. Сгибания для рук и спины. Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 1. В 1. 95. 7 году предприимчивые американцы запатентовали идею металлического обруча и придумали название. А сейчас каких только хулахупов не выпускают с массажными насадками, разборный, эластичный его можно свернуть, со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий.