Капуста для культуриста правильне питание для спортсменовВо многих письмах поклонники силового тренига интересуются  какие продукты для культуриста предпочтительнее, как эффективнее организовать систему питания. Начну с примера. Помните нашумевший фильм Рокки 1 с великолепным Сильвестром Сталлоне в главной роли. Его герой профессиональный боксер отдает предпочтение молоку и сырым яйцам, которые смешивает в стакане и выпивает. Не отказывается он и от говядины и соков. В одном из номеров Спорт иллюстрейтед я нашел интересную заметку о киноактерах  близнецах, которая имеет прямое отношение к нашей беседе. Варвары это дуэт Питер и Дэвид Пол. Культуризмом К Здоровью Силе И Красоте Яблонский' title='Культуризмом К Здоровью Силе И Красоте Яблонский' />Их вес 2. Питер и Дэвид близнецы, третий и четвертый ребенок в семье, которую они вконец измотали, прежде чем уйти из нее. Теперь же близнецы изматывают весь мир своими культуристическими тренировками. Хотя, впрочем, Питер и Дэвид не столько тренируются, сколько неистовствуют. Когда они поднимают свои 5. Золотого зала. Они не ставят себе цель стать самыми сильными в мире людьми, они хотят быть самыми сильными в мире культуристами, а главноесамыми сильными. И мы даже не знаем, каков их потолок. Ведь ранее никогда и никто не совмещал тренировку культуриста с поднятием больших тяжестей, которые применяет штангист Их девиз Тренируйся, пока не умрешь Они считают чтобы добиться физического, а следовательно, и ментального совершенства нужно тренироваться как зверь, как варвар  Братья держатся как бы в стороне от соревнований и чемпионатов, и это является их особенностью, как и кожаные костюмы, в которые они одеты, и 3. Еще с юношеских лет Питер и Дэвид выплескивали свою чудовищную энергию в футболе и борьбе. Уже в 1. 5 лет 1. Дэвид выжимал, лежа на скамье, 3. В конце 7. 0 х годов близнецы открывают свой гимнастический зал, который называют Дом металла. Затем решают ехать в Калифорнию за славой и деньгами. Они упорно тренируются можно было прийти в зал и увидеть Дэвида лежащим на скамье со 1. Каждый из близнецов выполняет фронтальные приседания с 5. Каждый день на тренировках мы сжигаем до 7 тысяч калорий. Культуризмом К Здоровью Силе И Красоте Яблонский' title='Культуризмом К Здоровью Силе И Красоте Яблонский' />Студентов с целью воспитания силы. Для достижения целей используются и методы культуризма, и методы. Яблонский и др. Доктор Любер Культуризм понашему, или Секреты качалки. Бодибилдинг баланс красоты и здоровья. Вы узнаете истинные секреты силы. Обычно суперзвезды культуризма по 6 раз в день едят говядину, чтобы. Это самый быстрый метаболизм на всем Западе, шутит Дэвид. Близнецы пьют молоко или йогурт, содержащие 3,5 процента жира и до 2. Едят они через каждые полтора часа. Варвары считают, что совершенствоэто симметрия, абсолютная симметрия мышечных линий. Они уже близки к этому и как только полностью достигнут желаемого, то, по мнению Грымковского, смогут завоевать любой титул, какой только пожелают. Но поговорим все же о питании. Как видим, яйца и молокоодни из наиболее предпочтительных продуктов в культуризме. Поэтому хочу привести рекомендации по составлению яичного меню такого авторитета в современном культуризме, как Джо Уайдер Яйца являются наиболее полноценным источником питания и наилучшим поставщиком протеина для нашего организма. Многие занимающиеся едят яйца сырыми это неправильно Ведь организму требуется какое то время на переваривание пищи, протеин, чтобы участвовать в работе организма, должен какое то время находиться в желудке. Сырые яйца слишком быстро проходят через пищеварительную систему, что сводит такое употребление почти к нулю. Кроме того, у некоторых людей сырые яйца вызывают экзему. Яйца всмятку могут вызвать аллергию, причиной чего является непроваренный протеин яйца. Поэтому варить яйца нужно до такой степени, чтобы желток слегка затвердел. При этом помните, что их не следует варить на свету, так как при этом примерно на 4. Вз. Варить яйца лучше на медленном огне примерно 2. Многие любят жареные яйца, но не употребляют их из за высокой калорийности. В этом случае можно пользоваться при жарке растительным маслом или вообще обходиться без него, используя сковородку с тефлоноеым покрытием. И учтите, что чем дольше жарится яйцо, тем меньше остается в нем протеина, не забывайте, кроме того, накрывать сковородку крышкой. Вместо масла культуристы при жарке добавляют немного сухого молока. Естественной альтернативой яичнице глазунье является омлет. Он прост три яйца, столовая ложка воды, щепотка соли и перца. Поджарив с одной стороны, омлет переворачивают и быстро жарят с другой. К нему можно добавить лук, зеленый перец, грибы, немного чеснока. Любой культурист может использовать такой омлет в качестве высокопротеиновой, низкожировой и среднекалорийной пищи. Теперь послушаем, что советует Джо по поводу фруктов Один из ведущих культуристов вспоминал, что чтобы побеждать на соревнованиях, был вынужден соблюдать строгую диету, И если бы не фрукты, он был бы абсолютно беспомощным. Фрукты это натуральный десерт, который содержит три основных видасахара фруктозу, глюкозу, сахарозу. Все это имеет огромную ценность для культуристов, желающих сохранить требуемый энергетический уровень. Мафия 2 Игру Демо. Длительная варка, хранение при высокой температуре, лежание на солнце, а также рядом с железом или медью резко снижают состав витаминов во фруктах. Хранение перезревшего фрукта при комнатной температуре приводит к немедленной потере витаминов А, В2 и С. Фрукты в кожуре яблоки, бананы, апельсины имеют тенденцию к потере витамина С после очистки  Поэтому есть такие фрукты нужно сразу после снятия кожуры. Мягкие фрукты, виноград, ягоды нужно хранить в холодильнике немытыми, так как вода растворяет витамины В и С. Поэтому мыть фрукты нужно быстро и не держать их долго в воде. Помните и о том, что в сырых яблоках и апельсинах питательных веществ больше, чем в соках, джемах, пюре, сделанных из них вы желаете есть сырые фрукты, то существует много способов их приготовления. После хранения апельсинов в холодильнике, вы можете выжать из них сок. Пить его надо сразу же. Имейте в виду, что через час в приготовленном апельсиновом соке теряется до 5. С, и сок становится горьковатым. Ввести фрукты в меню совсем нетрудно. Немного сока на завтрак, яблоки или груши на ланч, фруктовый салат на обедвсе это значительно разнообразит ваше меню. Но нужно помнить, что фрукты и ягоды не похожи друг на друга. Клубника, например, слишком сладка для диеты, когда вы работаете над рельефом чашка клубники содержит 5. При сбалансированной диете для культуриста вреден как недостаток, так и избыток углеводов. Углеводы это в первую очередь энергия, и их избыток ведет к образованию жировых отложений. Не рекомендуется сочетать фрукты с овощами, картофелем или рисом в одном приеме пищи. Зато очень хорошо сочетаются фрукты с творогом Стремитесь сделать фрукты основой своей диеты. Теперь дадим слово знаменитому Биллу Перлу и послушаем его рассуждения о вегетарианской диете культуристов. Им приходится съедать до 1. Но это удел быков И хотя я сам всегда был тяжеловесом, мне совсем не требуется столько протеина. Если потреблять протеин из естественных источников, то 5. Если культурист потребляет в день 3. И все потому, что организм вынужден перерабатывать протеин в глюкозу, а это процесс длительный, требующий столько же энергии, сколько дает сам протеин. Поэтому легче сократить потребляемое количество мяса наполовину, а остальное добирать углеводами. Бывший Мистер Америка Рой Хоган и в свои 5. Близок к вегетарианству и Стив Ривс, его диета почти целиком молочно овощная. Мяса он употребляет совсем немного. Насколько я его знаю, он всегда питался салатами, авокадо, свежими овощами и фруктами плюс немного молока,Я и сам с 1. Как то я сдал анализы на холестерин, и он оказался равен 3. Это очень высокий уровень, и это озночало, что моя кровь течет в венах, как сироп. Врачи посоветовал мне вегетарианскую диету, так как при таком уровне холестерина и нагрузках культуриста я могу умереть уже к 5. Понятно, что слова врача заставили меня призадуматься. Завоевав в 1. 97. Мистер Вселенная, я решил отказаться от мяса и готовился к труднейшему конкурсу Мистер Олимпия, соблюдая строгую молочно вегетарианскую диету. Я сохранил отличную мышечную форму. Мой вес был тогда 2. Вегетарианство позитивно сказалось на состоянии моего организма. Холестерин упал до 1. Пульс стал реже, а физиологические процессы улучшились. Я был в лучшей форме, чем 1. Организационно методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного в. Читать текст оnline МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ. ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ. ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Организационно методические. Выполнил студент экстерната ФФКГеоргиевского филиала. Андреенко. Александр Александрович. Руководитель доцент, кандидат педагогических наук. Яцынин Анатолий Иванович. Рецензент. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ. ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВНИЯ. Физиологические. основы занятий атлетической гимнастикой. Мышечная. система человека. Строение. мышечной ткани. Состав и. структура скелетных мышц. Регуляция напряжения. Адаптация. организма к физическим нагрузкам. Организация и. методика занятий атлетической гимнастикой. Оборудование. мест занятий атлетической гимнастикой. Регуляция. дыхания при занятиях атлетической гимнастикой. Виды нагрузок. и направленность тренировочных занятий в. Характер и. темп выполнения упражнений. Методы. контроля за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастике. Расслабление во. время тренировки. ЗАДАЧИ. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ. РЕЗУЛЬТАТЫ. ИССЛЕДОВНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ. Содержание. экспериментальной программы. Результаты. исследования. Атлетическая гимнастика. Увеличивает прочность костей и связок. Помимо этого занятия атлетической гимнастикой можно сравнить с работой. Разработать эффективную. С помощью специально. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. Как и скелетная мышца, она может. Они образованы поперечно полосатыми. Каждое мышечное волокно окружено про. Небольшие группы мы. Все соединительные мышечные структуры непрерывно связаны между собой и. Они образуют параллельный эластический эле. Один из этих. концов является началом мышцы и называется ее головкой, а проти. Формы и. строение скелетных мышц А верете. Эти. сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, параллельно вытянутых по. Некоторые относительно плоские мыш. Фасции представляют собой пластины из. Фасции могут располагаться и между мышцами в виде перегородок, или срастаться. В. наиболее подвиж. Параллельный, у которого пучки мы. Одни мышцы этого типа могут. А, Г, Ж. Перистый, в котором параллельно. Этот тип мышц может иметь несколько форм. Различают одноперистые мышцы. Треугольный тип когда мышечные. Благодаря ей улучшается функциональное состояние и гладкой. Например, тренировкой на выносливость можно. А хорошо развитый мышечный. В конечном итоге, все это приводит к. При этом особая роль в. Строение мышечной ткани. Эти белки образуют в способных к сокращению миофибриллах. Эта поперечная исчерченность обусловлена особой регулярной. Поперечные темные. Z пластинками, разделяют миофибриллы. А мышца Б пучок мышечных. В мышечное волокно Г миофибрилла Д схематическое изображе. Оптическая неоднородность саркомеров позволяет. А диски, а. также центральную Н зону. Z пластинок. 3. I и А диски незначительно перекрываются, и, поэтому, в микроскоп. Н зона, в которой нет актиновых. На электронных микрофотографиях можно также обнаружить в H зоне. М линию,  определяемую как сеть опорных белков, удерживающих. Сами актиновые. и миозиновые нити не укорачиваются, их длина не изменяется и при. Каждый такой. поперечный мостик во время сокращения и связывает миозиновую нить с актиновой. При однократном. движении поперечных мостиков вдоль актиновой нити саркомер может. Однако, мышцы при. При этом поперечные мостики. Благодаря суммации таких ритмических гребков и соответствующих. Миозиновая нить с. А до, Б во время гребковых. В модель механизма генерации. Этот процесс для образности сравнивают с группой людей. Фаза такого их восстановления очень. Гц. Но сила, развиваемая мышцей в. Поэтому более длинная мышца будет. Например, портняжная мышца лягушки. А мышцы руки. человека, имея гораздо большую длину, укорачиваются уже со скоростью 8,0 мсек. Поэтому проявляемая мышцей сила. ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы. Состав различных мышц человека. ДЕ. Значительно варьируют и размеры ДЕ один мотонейрон. Количество. волокон в ДЕ одной и той же мышцы также не одинаково. Каждое мышечное волокно. В противоположность им, мышцы рук. ДЕ, состоящих из. Например, ДЕ бицепса плеча. В ДЕ большеберцовой. ДЕ миофибрилл достигает 2. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна еще. FG тип быстрые, Glycolysis. Схема строения. двигательной единицы. Я. Медленные волокна имеют широко разветвленную капиллярную. Эти. волокна отличаются также повышенным содержанием миоглобина и наличием. По международной номенклатуре медленные волокна. SO тип Slow медленные, Oxydative. С функциональной точки зрения они рассматриваются как. FG и SO типами. Под воздействием. У мужчин в возрасте 1. Визуально это выражается в наращивании у юношей объема мышечной массы. У женщин в этом периоде жизни мышечные волокна, наоборот, имеют. Специалисты связывают это со снижением женщинами в этом. Например, у некоторых тяжелоатлетов площадь поперечного среза четырехглавой. FG волокон. а у марафонцев из медленных, но выносливых SO волокон 3. ДЕ активизируется после того, как ее мотонейрон. Поэтому на нервный импульс реагируют одновременно все мышечные волокна. ДЕ. Сила сокращения одной ДЕ зависит от количества составляющих ее. Малые ДЕ развивают силу всего лишь в. Как видно. силовой потенциал одной ДЕ невелик, поэтому для выполнения движения при. ДЕ, что в. физиологии получило название пространственной суммации. Чем выше внешнее. ДЕ задействовано при генерации силы мышцей, и тем. Сам этот порог зависит от размера мотонейрона. Поэтому слабые мышечные напряжения обеспечиваются преимущественно. ДЕ. При. этом, когда каждый последующий нервный импульс подается до окончания фазы. В итоге происходит более высокое развитие. Когда нервные импульсы генерируются мотонейроном с высокой. При. этом достигаются более сильные, чем при одиночных импульсах, сокращения. Такое сокращение. Продолжительность титанического. ДЕ может в десятки и даже в тысячи раз превышать продолжительность. Частоты в 2. 0 импульсов в. Гц уже может быть достаточно для полного исчерпания их силового. Максимальное напряжение и максимальная сила достигаются у. Гц. Мышца, состоящая преимущественно из ДЕ с. SO во локнами, может поддерживать максимальный уровень своего напряжения. ДЕ с FG волокнами. Но. развиваемая при этом сила, очевидно, будет существенно ниже. В этом случае относительно. ДЕ максимумы сокращений никогда не совпадают 3. Режимы сокращений. По мере утомления. ДЕ, их сократительная   способность   постепенно уменьшается, и. ДЕ. Этим. объясняется тот факт, что в процессе длительной работы умеренной интенсивности гликоген. SO волокнах, а по мере продолжения работы и в быстрых FG волокнах. Во время этой паузы ДЕ и сокращаются с. Движения при таком баллистическом характере мышечного. Период биоэлектрического молчания, во время. Такой режим работы мышц характерен для проявления максимальной. Эта модель представляет собой комбинацию. В этих участках при. Укороченную при сокращении. Однако это. растяжение мышцы до своей исходной длины является пассивным процессом, который. Это говорит о. том, что в ней развивается пассивное напряжение. Значит, покоящаяся мышца. К этим параллельным эластическим. Модуль. упругости покоящейся мышцы возрастает с ее растяжением. Соотношение сила длина мышцы при ее изометрическом. Максимум силы достигается при длине мышцы. При меньшей длине мышцы или саркомера сила уменьшается. Поэтому, при увеличении длины саркомера до 2,9 мкм. При длине саркомера 3,6 мкм и более миофибриллы. Сухожилия также обладают упругими свойствами, которые классифицируются. Зависимость между. А зависимость между максимальной изометрической силой. Б взаимное. перекрывание актиновых и миозиновых нитей при различной длине саркомера по Gordor A. В некоторых случаях упругость мышц может создавать дополнительную. Наиболее слабыми, и поэтому часто травмируемыми. Поэтому, перед каждым. Адаптация организма к физическим нагрузкам. С биологической. точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной.